تبلیغات
ورزش در شاهرود - مطالب مطالب آموزشی
ورزش در شاهرود
صدای ورزش شهرستان شاهرود

 یک دوره کلاس مربیگری فوتبال C آسیا از مورخ 94/8/10 لغایت94/8/23 در سمنان برگزار میگردد. لذا مقتضی است مربیان واجد شرایط حداکثر تا تاریخ94/5/30 بهمراه مدارک مشروحه ذیل به هیئت فوتبال شهرستانها مراجعه و ثبت نام نمایند.
 

شرایط شرکت در دوره :
1- معرفی نامه از هیئت شهرستان مربوطه
2- دارا بودن گواهی نامه D  یا قبولی استعدادیابی ( C ایران ) با یک سال سابقه
3- دارا بودن توان و آمادگی جسمانی جهت انجام آموزش عملی کلاس
4- نداشتن سابقه انضباطی( کسانی که در حال سپری نمودن دوره محرومیت انضباطی هستند)

توضیح اینکه شهریه ثبت نام در دوره با تخفیف در نظر گرفته شده 8/000/000ریال میباشد. که میبایستی مبلغ 3/000/000 ریال در هنگام ثبت نام به شماره حساب 0109658012001 بانک ملی شعبه معلم و فیش آن تحویل گردد و الباقی شهریه در مورخ 94/7/10 واریز گردد.

که در صورت انصراف مبلغ واریز اولیه ( 3/000/000 ریال )   مسترد نخواهد شد.




طبقه بندی: مطالب آموزشی، 
ارسال توسط ادمین  


اداره ورزش و جوانان  با همت هیئت پزشکی ورزشی  شاهرود در راستای برنامه آموزشی خود در نظر دارد اولین دوره ماساژ ورزشی در استان را طی دو دوره مقدماتی  3 روزه(2 لغایت 4 خرداد) و دوره تکمیلی 6 روزه (16 لغایت 21خرداد )در محل سالن اجتماعات اداره ورزش و جوانان شاهرود برگزار نماید . لذا از کلیه علاقمندان دعوت بعمل می آید جهت ثبت نام تا پایان اردیبهشت 94  به دفتر هیئت پزشکی  ورزشی شاهرود  واقع در استادیوم تختی (بلوار آبشار) مراجه نمایند.  شایان ذکر است  در  پایان دوره آموزشی گواهینامه رسمی از فدراسیون پزشکی ورزشی اهداء خواهد شد.



طبقه بندی: مطالب آموزشی، 
ارسال توسط ادمین  
همایش توجیهی و دانش افزایی مربیان برتر فوتسال کشور در آبان ماه برگزار می شود. برهمین اساس هیئت فوتبال استانها مشخصات ۲ نفر از بهترین مربیان مرد و ۲ نفر از بهترین مربیان زن در رشته فوتسال در جدول زیر  که به صورت فایل PDF قابلیت دانلود را دارد انتخاب کرده و تا ۲۰ مرداد مهلت دارند که این اسامی را به کمیته آموزش معرفی کنند.

دریافت فایل




طبقه بندی: مطالب آموزشی، 
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : شنبه 18 آبان 1392

آسیب دیدگی رباط صلیبی یکی از شایع‌ترین و خطرناک‌ترین صدمات در بین ورزشکاران است. تحقیقات بسیاری برای پیشگیری از این آسیب و درمان آن صورت پذیرفته است.

دکتر امیر حسین براتی متخصص پزشکی ورزشی تحقیقی درباره پیشگیری از آسیب‌های ACL انجام داده و نتایج آن‌ را در اختیار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، قرار داده است.

او در این تحقیق آورده است:

«یکی از جدی‌ترین آسیب‌های ورزشی خصوصا در ورزش‌هایی چون بسکتبال، فوتبال و هندبال صدمات ACL است. تفاوت جنسیتی در بروز آسیب ACL بسیار مشهود است، به‌طوری که میزان آسیب در زنان 6 تا 8 برابر بیشتر است. مکانیسم آسیب عمدتا غیر برخوردی است و این بدان معنی است که بین دو بازیکن برخوردی رخ نمی‌دهد.

عوامل زیادی در بروز عدم تعادل که منجر به آسیب غیر برخوردی می‌شود، مهم است. اغلب آسیب‌ها در سرعت بالای ورزشکار که میزان گشتاور نیرو زیاد است رخ می‌دهد. میزان صدمات ACL در هنگام مسابقات بیشتر از تمرین است. آسیب ACL در دراز مدت با یکسری از عوارض بالقوه مثل از دست دادن حس مفصل و نیز آرتروز زودرس مفصل همراه است. عوامل خطرساز بالقوه موجب آسیب ACL می‌شود اما این آسیب‌ها در زنان از اهمیت خاصی برخوردار است، بدین لحاظ که عوامل سرشتی در خانم‌ها از جمله زانوی ضربدری، عریض بودن لگن و نیز تاخیر در فعال‌سازی بعضی از عضلات اندام تحتانی در بروز این آسیب دخیل است.

به طور کلی عوامل خطرساز آسیب ACL را به دو شکل تقسیم می‌کنند: 1- عوامل خطرساز بیرونی مثل سطح بازی، نوع کفش، بازی در چمن مصنوعی و استفاده از گل میخ در ته کفش در فوتبالیست‌ها.

2- عوامل خطرساز درونی مثل ترکیب بدنی، جنسیت زن و عوامل آناتومیکی مانند افزایش زاویه Q (زاویه‌ای که استخوال ران با راستای عمود تشکیل می‌دهد)

افزایش زاویه Q عموما با افزایش بیش از حد و الگویی همراه است البته این مورد در همه جا صادق نیست، اما به طور کلی با افزایش این زاویه که در خانم‌ها بیشتر دیده می‌شود احتمال پارگی ACL افزایش می‌یابد. نسبت عرض لگن به طول پا نیز از دیگر عوامل تاثیرگذار بر این آسیب است. میزان شکاف بین کندیل ران که هرچه کوچکتر باشد با کوچکتر بودن ACL همراه است، اما مطالعات در این زمینه ضد و نقیض است.

وجود هورمون جنسی پروژسترون در خانم‌ها و افزایش آن خصوصا در اواسط دوره قاعدگی با یک شلی منتشر در لیگامان‌های بدن همراه است و دیده شده که اکثر آسیب‌های ACL در خانم‌ها در این زمان رخ می‌دهد.

زاویه Q

به جز عوامل بالا که به آن اشاره شد، الگوهای حرکتی خاص در زنان می‌تواند عامل خطرساز باشد. به عنوان مثال زنان در هنگام فرود تمایل دارند با زانوی صاف بر روی زمین قرار بگیرند و نیز در هنگام فرود تمایل دارند که بیشتر از عضلات جلوی ران استفاده کنند تا عضلات پشت ران.

همچنین در هنگام فرود پس از یک پرش قایل به خم کردن زانو به سمت داخل دارند، هر دوی عوامل فوق از موارد تاثیرگذار در بروز صدمه ACL است.

پیشگیری از آسیب‌های ACL یکی از وظایف مربیان است و بدین لحاظ آموزش صحیح فرود آمدن به صورت فرود با پاهای باز و نیز زانوهای چرخیده به خارج و همچنین تمرینات انعطاف‌پذیری در عضلات پشت ساق و نیز تاکید بر افزایش قدرت عضلات همسترینگ در جهت حفظ تعادل با عضله چهار سر ران،‌انجمن تمرینات لی‌لی، اسکات تک پا و بالاخره انجام تمرینات تعادل با و بدون دستگاه می‌تواند به نحو موثری از آسیب ACL پیشگیری نماید.»

توضیحات:

1.acl : مخفف کلمه Anterior Cruciate Ligament به معنای رباط صلبی قدامی است.

2.زاویه Q : اگر امتداد حد فاصل بین مچ پا تا زانو را به صورت یک خط راست ادامه دهیم، به انحرافی که در این خط مستقیم و در امتداد بین زانو تا لگن بوجود آمده زاویه Q می‌گویند. این زاویه در خانم‌ها به دلیل بزرگتر بودن لگن انها نسبت به مردان بیشتر است.

زاویه Q

3.عضلات همسترینگ (Hamstring muscles)‏: سه ماهیچه در ناحیه پشت اسخوان ران هستند.وترهای این ماهیچه‌ها به استخوان‌های ساق پا(درشت نی یا نازک نی و یا هر دو استخوان) اتصال دارند. عمل اصلی این گروه از ماهیچه ها، خم کردن زانو است.کشیدگی همسترینگ همانند کشیدگی ماهیچه چهارسر رانی، باعث اختلال در عملکرد مفصل زانو می گردد که میزان آن به شدت آسیب بستگی دارد.این ماهیچه ها، ازطریق عصب سیاتیک عصب دهی می شوند.

4.پروژسترون: یک هورمون جنسی است ( استروئید 21 کربنه‌)




طبقه بندی: مطالب آموزشی، 
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : یکشنبه 12 آبان 1392
کتاب تمرینات پایه و مهارتی در فوتسال چهارمین اثر علی زندی پور توسط انتشارات علم و حرکت و آونگ به چاپ رسید . این کتاب که شامل هفت بخش گرم کردن ، کنترل ، پاس ، دریبل ، شوت ، چرخش ها و تمرینات ترکیبی است به تمرینات پایه در فوتسال توجه کرده است و برای مربیان رده نونهالان تا امید می تواند قابل استفاده باشد . برای تهیه این کتاب می توانید با شماره 02177525684 انتشارات علم و حرکت تماس حاصل فرمائید . 






   



طبقه بندی: مطالب آموزشی،  باشگاه هواداران، 
ارسال توسط ادمین  


حرکات اصلاحی

بهتر است قبلا از آنجام این تمرینات 10 تا 15 دقیقه به انجام حرکات کششی عمومی بپردازید و اگر برایتان مقدور است مقداری هم نرم بدوید. در ابتدای جلسات تمرینی به انجام حرکات کششی مخصوص این ناهنجای بپردازید و سپس تمرینات تقوت عضلانی را انجام دهید.

تمرینات کششی:

تمرین 1

روی زمین بنشینید. پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. سپس سعی کنید  انگشتان دست خود را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که زانو به زمین چسبیده است و کاملا باز می باشد. اگر انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتر است ساق پا مچ پای خود را گرفته و سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک کنید. این تمرین را 3 بار و هر بار به مدت 30 ثانیه انجام دهید.




بقیه در ادامه مطلب


ادامه مطلب
طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
ژنوواروم، زانوی درون گرد، زانوی پرانتزی یا پاکمانی ( واروس بیش از حد ) اختلال در مفصل زانو است که در آن زانو ها از هم فاصله زیادی می گیرند. در این عارضه زاویه درشت نی- رانی به ۱۸۰ درجه نزدیک شده یا ازآن بیشتر می شود و بالطبع زاویه Q کاهش می یابد. این عارضه می تواند وضعیتی یا ساختاری باشد.

نوع ساختاری آن در نتیجه اختلالات و تغییر شکل های استخوانی عارض می شود. نوع وضعیتی آن در اثر ترکیبی از موقعیت های مفصلی، که باعث راستایی غلط در زانو می شوند بدون اینکه در استخوان های دراز تغییر یا انحنایی وجود داشته باشد عارض می شود. این عارضه از نمای خلفی و قدامی قابل رویت می باشد. در این عارضه به علت زاویه داخل ران و ساق پا، خط اعمال وزن به سمت داخل مرکز زانو منتقل می شود.

به زبان ساده تر:

در حالت عادی وقتی سر پا مستقیم می ایستید و مچ پاهایتان را به هم میچسبانید زانوهایتان هم در کنار یکدیگر قرار گرفته و فاصله کمی با هم دارند. گاهی این فاصله زیاد میشود و به نظر میرسد کل اندام های تحتانی چپ و راست بصورت دو پرانتز () در کنار یکدیگر قرار گرفته اند. معمولاٌ به این تغییر شکل اندام، زانوی پرانتزی می گویند.

ولی علت زانوی پرانتزی چیست؟

شایعترین علت آن انحراف قسمت بالایی استخوان درشت نی است که به آن ژنو واروم Genu varum می گویند. در این عارضه تنه استخوان درشت نی به خط محوری بدن نزدیکتر میشود به عبارت دقیق تر هرچه از بالای استخوان درشت نی یا تیبیا به سمت پایین تر میاییم، می بینیم استخوان به خط محوری بدن نزدیکتر شده است. البته گاهی علت زانوی پرانتزی در تغییر شکلی است که در قسمت های پایینی تنه استخوان ران ایجاد می شود.





ادامه مطلب را بخوانید


ادامه مطلب
طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : پنجشنبه 3 مرداد 1392
هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید.

تمرین ورزشی
از اول تا آخر هفته ورزش های پرتحرک همچون ایروبیک انجام دهید. ورزش هایی همچون پیاده روی تند، دویدن یا دوچرخه سواری را هر روز به مدت 30 دقیقه صبح و بعدازظهر انجام دهید. سپس حرکات زیر را به آن اضافه کنید :

روزهای زوج : شنبه، دوشنبه و چهارشنبه
ورزش لاغری اول : 15 حرکت شنا (روی زمین)

_ ورزش لاغری دوم : 20 وزنه 2.5 کیلوگرمی برای پشت بازو
صاف و کشیده بایستید. آرنج های خود در پهلو نگهدارید، بازوها را به بالا خم کنید و وزن وزنه را روی شانه های خود بیندازید. سپس پایین بیاورید.

_ ورزش لاغری سوم : 20 وزنه 2.5 کیلوگرمی برای عضله سه سر
 90 درجه به سمت زمین خم شوید و وزن خود را روی ران هایتان بیندازید. بازوها را در پشت سر به هم قفل کنید و بکشید. سپس از پشت به سمت ران پایین بیاورید.

_ ورزش لاغری چهارم : 20 وزنه یک کیلوگرمی در بالا و کنار شانه ها
 بازوهای خود را صاف کنید. دست ها (وزنه ها در دست) را به اندازه شانه بالا و سپس پایین بیاورید. همین کار را در کنار پهلوها تکرار کنید.


ادامه مطلب را بخوانید


ادامه مطلب
طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : سه شنبه 4 تیر 1392
شکی نیست که ماساژبرای حفظ سلامتی  مفید است و از طرفی میزان استرس را کاهش می دهد.اما آیا ماساژ در کاهش وزن نیز موثر است؟ به نقل از سایت <<نیوزویک>> نتایج بررسی ها نشان میدهد.ماساژ تاثیر مثبتی روی عضلات دارد و باعث کاهش وزن میشود.
ماساژ فواید دیگری هم دارد که به طور مستقیم در کنترل یا کاهش وزن نقش دارد.
ماساژ ، گردش خون و روند انتقال مواد مغزی به عضله را بهبود می بخشد و تبادل ماده حیاتی بین خون و سلول های بافتی را افزایش میدهد. در نتیجه سوخت و ساز بافت ها افزایش پیدا میکند.پس از ورزش ، ماده مغذی حیاتی باید به عضلات منتقل شود تا بتواند خود را بازسازی کند.با انجام ماساژ انتقال این مواد و اکسیژن از طریق جریان خون به حداکثر میرسد که این امر باعث رشد عضله و سوخت کالری می شود.
*ماساژ ، میزان حرکت و انعطاف پذیری عضلات را افزایش میدهد و در نتیجه ، عضلات قدرت خود را حفظ میکند.همچنین بهبود درمیزان حرکت و انعطاف پذیری ، درد و گرفتگی عضله را کاهش می دهد.
*ماساژ ، زمان ریکاوری لازم بین ورزش را کوتاه تر میکند.هنگام ورزش و پس از آن ، مواد زاید مانند اسید لاکتیک و کربونیک در عضله متراکم  میشود.افزایش گردش خون به عضله کمک میکند تا تراکم سموم از بین برود و در نتیجه زمان بهبودی کوتاه شود.
*ماساژ باعث آرامش عضلات می شود و تاثیری مانند مسکن روی سیستم اعصاب دارد.
*ماساژ چربی موجود در بافت های زیر پوستی را کاهش میدهد تا چربی خارج شود.
در هنگام ماساژ به دلیل کشیده شدن بافت های پیوندی ، گردش خون بهبود می یابد و مانع از شکستن چسبندگی جوشگاه هایی که بر اثر پارگی عضله و آسیب های شایع عضله به وجود می آید ، می شود.
*ماساژ در دفع برخی مایعات مانند نیتروژن ،سولفور و...که به ترمیم بافتها کمک میکند ، نقش دارد.رفع آسیب ها یعنی بازگشت سریع تر به ورزش و کاهش وزن و سلامتی...



طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : چهارشنبه 23 اسفند 1391

اکثر گلرهای آماتور و نیمه آماتور برای جهت یابی توپها از روش منسوخ پنجاه ، پنجاه استفاده میکنند ، که این روش تضمینی برای درک جهت ضربه پنالتی زن نیست .
پیتر چک از ۶ پنالتی که در فینال لیگ قهرمانان به سمت دروازه اش شلیک شد موفق شد سمت تمام توپها را پیش بینی کند . شاید برای خیلی از علاقمندان سئوال باشد ، که پیتر چک چگونه توانست جهت تمامی پنالتیها را پیش بینی کند . ما در این مطلب قصد داریم تا توضیحاتی از تکنیک مورد استفاده پیتر چک در تشخیص جهت پنالتیها ، خدمت شما عرض نماییم .
پیتر چک برای پیش بینی سمت پنالتیها ، از تکنیک جهت پای تکیه گاه پنالتی زن استفاده کرد ، به طوری که اگر پای تکیه گاه به صورت مستقیم به سمت دروازه باشد ، بدین ترتیب توپ به وسط دروازه شلیک خواهد شد .

Penalty 1 بهترین روش برای پیش بینی جهت پنالتی

اگر نوک پای تکیه گاه پنالتی زن به صورت اریب به سمت راست باشد ، بدین ترتیب توپ به سمت چپ دروازه بان شلیک خواهد شد .

Penalty 2 بهترین روش برای پیش بینی جهت پنالتی

در صورتی که نوک پای تکیه گاه ضربه زننده به سمت چپ متمایل باشد ، توپ نیز راهی سمت راست دروازه بان خواهد شد .

Penalty 3 بهترین روش برای پیش بینی جهت پنالتی

در زیر نمونه هایی از جهت پای تکیه گاه و ضربه وارد شده را قرار داده ایم ، که یک ضربه پنالتی مربوط به لیونل مسی میشود و دیگری پنالتی پایانی جام جهانی ۲۰۰۶ که فابیو گروسو موفق شد ، توپ را وارد دروازه فابین بارتز قرار دهد .
 به جهت پای تکیه گاه این دو بازیکن و ضربه وارد شده دقت کنید ، که این نکته آموزشی را تصدیق میکند .

Penalty 4 بهترین روش برای پیش بینی جهت پنالتی

Penalty 5 بهترین روش برای پیش بینی جهت پنالتی

نکته : انجام این حرکت نیازمند واکنش سریع یک گلر است  تا بتواند تنها با مشاهده جهت پای تکیه گاه و قبل از زدن ضربه به همان سمت حرکت کند که چنیین واکنشی نیازمند سرعت صدمهای ثانیه است و در نکته دوم هر چند این تکنیک برای خیلی از دروازه بانها به کار می آید ، اما همین تکنیک نیز حربه ای است برای پنالتی زنها که میتوانند ضربه ی خود را مخالف پای تکیه گاه به دروازه شلیک کنند . نمونه بارز این نوع ضربه ، پنالتی آخر لیگ قهرمانان اروپا که دروگبا پای تکیه گاه خود را به سمت راست قرار داد و ضربه را به سمت راست دروازه نویر شلیک کرد ، که نشان میدهد این تکنیک ، همیشه جواب نمیدهد اما میتوان گفت که ۷۰ یا ۸۰ درصد پنالتی ها به همین صورت زده میشود .
در زیر به جهت پای تکیه گاه دروگبا دقت کنید .

Penalty 6 بهترین روش برای پیش بینی جهت پنالتی




طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : شنبه 5 اسفند 1391
دانلود..


طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : شنبه 14 بهمن 1391




طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : شنبه 30 دی 1391

نقش ویتامین ها در ورزش

 

دانلود




طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : شنبه 30 دی 1391

 

مهارت فوتسال در سنین پایه

دانلود




طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  
مرتبه
تاریخ : شنبه 30 دی 1391

دانلود

کلیپ تصویری تاکتیک ضربه کرنر




طبقه بندی:
ارسال توسط ادمین  

VPN setup

قالب وبلاگ

دانلود رایگان